これで人生が劇的に変わる!「寝る前の1時間」に絶対やるべき5つのこと

by 中田綾美 |

生活, , ,

毎晩、眠る直前の1時間ほどをあなたはどのように過ごしていますか? スマホをいじったりテレビを見たりホッと一息つけるひとときですが、企業のトップに立つ人や成功している人が日中バリバリ活動できるのは、どうやら就寝前の過ごし方にも秘訣があるようです。

そこで、今回は英語圏の情報サイト『Lifehack』の記事をもとに、成功者が寝る直前にやっていること5つをお届けしたいと思います。

 

■1:読書する

マイクロソフト社の創業者ビル・ゲイツ氏は就寝前の1時間は読書を日課にしているといいます。同氏に限らず、読書好きな成功者は少なくありません。

ちなみに、英国エセックス大学の研究によれば、読書にはストレスを緩和したり記憶力を向上させたりするという効果もあるそうです。知識を得られるだけでなく一石何鳥にもなる読書。ぜひ就寝前の習慣にしてみてはいかがでしょうか?

 

■2:散歩する

読書のほかに成功者が好む夜の日課として“散歩”が挙げられます。散歩すると気分がスッキリするのはもちろんですが、スタンフォード大学の研究によれば創造性が高まるという効果もあるそうです。

散歩中にはアイデアが浮かびやすく、思いがけず解決困難な問題の突破口が見つかることもあるといいます。深刻な悩みを抱えている方は、室内で悶々とするよりも夜の散歩に出かけてみましょう。

 

■3:その日の“よかったこと”を振り返る

「ああ、今日も1日ムダに過ごしてしまったなぁ」と後悔しながら眠りについていませんか? “できなかったこと”ばかりに焦点を当てると、ストレスがたまりますし、自己評価や仕事への意欲が下がって負のループに陥ってしまいます。

ですから、眠る前には“できなかったこと”ではなく、その日に自分が成し遂げたことや感謝したいことを3~5個くらい書きだすようにしましょう。

ほんのささいなことでいいのです。5分間だけ読書の時間がとれた。おいしいランチの店を見つけた、などなど。

あるいは、今日も無事に1日を過ごすことができた……そういった日々の何気ない出来事について自分を褒めたり、周囲に感謝したりする習慣をつけるようにしましょう。翌日も「さあやるぞ!」という気分になれて、少しずつ成功者に近づくことができますよ。

 

■4:翌日の準備を万全にしておく

“朝を制する者は人生を制する”といわれますが、成功者は快適なスタートを切るために前日の夜から準備を怠りません。

たとえば、翌日の予定ややるべきことをリストアップし、着て行くシャツやスーツにきちんとアイロンをかけ、すぐに仕事に取りかかれるように書類もきちんとそろえておきます。

朝、目覚めてから寝ぼけた頭で「えーっと今日の予定はなんだっけ?」「何を着て行こうかな?」という調子ではなかなかエンジンがかかりません。前日から準備万端にしておくと目覚めもシャキッとして充実した1日を過ごすことができるでしょう。

 

■5:携帯電話の電源をオフにする

ぐっすり快眠するのも成功の秘訣。そのためには、携帯の電源はオフにしましょう。ハーバード大学の研究によれば、携帯から漏れるわずかな光でも体内時計に影響し、安眠妨害につながることがあるとのことです。

1日の振り返りをして翌日の準備を済ませたら、「さあ寝るぞ、おやすみなさい!」と携帯の電源はオフ! 眠ることに集中しましょう。

 

以上、成功者が寝る直前にやっていること5つをお届けしましたがいかがでしたか? どれもシンプルですぐに実行できることばかりですので、成功者に近づきたい方は今晩からぜひやってみてくださいね。

 

【関連記事】

朝の過ごし方で人生が劇的に変わる?成功者が必ずやる5つのこと

驚くほどシンプル!世界の億万長者がやっている「小さな節約術」5つ

真面目なのに報われない「残念な人」の無駄な努力3個

あなたはどっち?「お金持ちになれる人orなれない人」決定的な違い5個

ここで差が付く!出世につながる「ランチ時間の有益な過ごし方」5つ

 

【姉妹サイト】

※ 働くママのエネルギー切れ回避!ワタシ時間を確保できる「家事救世主」

※ 綾野剛&長瀬智也が悶絶!男がとろける「かわいい方言」はどこ?

 

【参考】

6 Habits Of Highly Successful People Before Bedtime – Lifehack

10 Things Most Successful People Do At Night Before Sleep – Lifehack