飲み会が増える年末年始に!「コレステロール値を調整する」食品7選

by 相馬佳 |

健康・病気, , ,

年末年始は何かとお酒を飲んだり高カロリー食を食べたりする機会が増える時期。数々のイベントやパーティーで生活習慣も不規則になりがちですね。

さて、そんなときに気になり始めるのが、コレステロール値。コレステロールが上がると、心臓疾患や糖尿病、高血圧など数々の症状の危険性がアップするそうです。

そこで今回は、海外の健康情報サイト『Prevention』や医療情報サイト『WebMD』の記事を参考に、コレステロールを下げる働きを持つ食品と、コレステロール値を下げる生活習慣についてご紹介しますので、ご参考にしてください!

 

■悪玉コレステロール値を下げるヘルシーな食品7選

“コレステロール”というと何だかすべて健康に悪い印象がありますが、コレステロールには“悪玉コレステロール”と呼ばれるLDLと、“善玉コレステロール”と呼ばれるHDLの2種があるそうです。減らしたいのは、もちろんLDLのほうですね。

LDL値を低下させ、HDL値を上げるためには、下記のような食品を食生活に取り入れると効果があるそうです!

(1)オートミール

朝食は低カロリーで心臓に優しい全粒粉のオートミール(燕麦)が最適。ベリー類やバナナなどフルーツをのせると美味しさがアップします。

(2)アボカド

アボカドに豊富に含まれる不飽和脂肪酸はHDL値を上げ、LDL値を下げ、植物性脂肪であるβ-シトステロールはコレステロールの吸収を抑える働きもあるそうです。

(3)ニンニク

病気予防と殺菌効果が高いといわれ、古代から薬草として使われてきたニンニク。コレステロール値や血圧を下げ、血が固まるのを防ぐそうです。

(4)ほうれん草

野菜の中で最も栄養価が高いといわれるほうれん草に含まれる“ルテイン”はコレステロールから心臓を守る役割を果たすそうです。

(5)ダークチョコレート

チョコレートの原料であるカカオには血管の詰まりを防ぐ働きを持つアンチオキシダント“フラボノイド”が豊富に含まれます。糖分が少なく、カカオ含有度が高いものを選びましょう。

(6)鮭

鮭などの魚類に含まれるオメガ3脂肪酸はLDL値を下げ、HDL値を上げる働きをするそうです。鮭は養殖よりも野生のものを選びましょう。

(7)ナッツ類

ナッツ類には不飽和脂肪酸のほか、心臓の健康にいいといわれるビタミンEやマグネシウム、銅、植物に含まれる栄養素ファイトケミカル(フィトケミカル)が多く含まれます。

 

■エクササイズとストレス解消で悪玉コレステロール撃退

高脂肪食品を避けたヘルシーな食生活をすることは悪玉コレステロール値を抑えるための基本。しかし、ほかにも悪玉・善玉コレステロール値を整えるために心がけたい生活習慣があるそうです。

まずは1週間で最低約150分程度のエクササイズをを心がけること。エクササイズをすることでLDL値は下がり、HDL値は上がるそうです。また、肥満になるライフスタイルは高血圧や糖尿病、心臓疾患の原因にもなり得ます。

『WooRis』の過去記事「“運動すればなんでもいい”は間違い!長寿をもたらすエクササイズ方法が判明」でお伝えしたとおり、米国政府が発行したガイドラインによると、週150分程度のエクササイズで早期死亡率が約30%低下するそうです!

また、もう1つ大事なのはストレスレベルを下げること。普段から仕事や家事、育児と忙しい生活を送っているとストレスがたまりがち。睡眠を十分にとり、運動や休養、趣味などを通してストレス解消を心がけましょう。

 

いかがでしょうか?

健康も不健康も、あなたの普段の心がけとライフスタイル次第です。イベントやパーティーが続き外食が多くなるこんな季節こそ、病気にならないための予防を忘れないようにしてくださいね。

(ライター 相馬佳)

 

【関連記事】

※ 「体にいいイメージがあるけど」実は食べ方次第で逆効果になる食べ物4つ

※ 辛い痛み…偏頭痛もちの人は避けたほうがよい食べ物3つ

※ 2位ジム入会「運動嫌いを克服し習慣化した人の工夫」これなら挫折しない1位は

 

【Specialコンテンツ(PR)

※ 知らなきゃ離婚問題に!? 夫婦で要チェック「更年期の基礎知識と対策」

※ たったの15秒で・・・一味違う「幹細胞コスメ」がすごい!

※ これは衝撃!秋冬の●●をやめるとおこる「シミ・リバウンド」とは

 

【姉妹サイト】

※ えっ「コレステロール」でお腹を凹ませる!? ダイエット向き身近な食材とは

 

【参考】

Top 10 Cholesterol-Fighting Foods – Prevention

Diseases Linked to High Cholesterol – WebMD

16 Tips to Lower Your Cholesterol – WebMD