エンジンかかりにくい朝に!「目覚めがよくなる」スゴ技3つ

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「お願い、あと5分だけ……」3月になって少し寒さが和らいできたとはいえ、毎朝起きるのは辛いですよね。やっとの思いで布団から出ても体が思うように動かない……という人も多いのでは? そこで今回は、睡眠コンサルタント・友野なおさんの著書『やすみかたの教科書』を参考に、朝の目覚めが劇的によくなるスゴ技3つをお届けします。

 

1:耳もみマッサージ

スッキリ目覚めるスゴ技の1つ目は“耳もみマッサージ”。

耳にはたくさんのツボがあり、マッサージすることで脳にも刺激が伝わりやすいといいます。マッサージ直後から体が温かくなって脳が覚醒し、二度寝を防ぐ効果が期待できるとのこと!

やり方はとっても簡単。以下の4つの動きをするだけです。

(1)耳を手で押さえて閉じたり、後ろに倒したりする。

(2)耳を外側に広げるように引っ張る。下、真ん中、上の3ヶ所を順番に。

(3)耳の上下をくっつけるように、ギュッと丸める。

(4)指をチョキにして耳をはさみ、上下にゴシゴシとさする。

耳を閉じたり引っ張ったりするだけのシンプルな動作なので、これなら寝ぼけた状態でもできそうですよね。耳マッサージは、顔のむくみとりにも効果的とのことですので、ぜひ毎朝の習慣にしましょう!

 

2:グーパー運動

全身の血行をよくして快適に目覚めたいなら“グーパー運動”もオススメ。

あおむけに寝た状態で、手と足でグーとパーを30回ほど繰り返すだけです。あわせてグーッと全身で伸びをすればより効果的とのこと。

このグーパー運動によって血液が体のすみずみまで流れ、血圧と体温が上昇するといいます。

寝たままできるお手軽さなので、「体が冷えて動けない、動きたくない……」という人も、とりえず“グーパー”してみましょう。

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